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韓國宇仁提醒你：減肥千萬條，運動**條，春天不動彈，夏天兩行淚，公司提倡全員運動，讓身體瘦下來

**近氣溫開始回升，讓我們很明顯的感覺到春天來啦！脫掉厚衣服的小伙伴們一身清爽，身上的肉肉也開始近距離接觸大自然了。韓國宇仁提醒你：減肥千萬條，運動**條，春天不動彈，夏天兩行淚，這個三月，陽光明媚，就應該多運動，散散步，爬爬山，做一些健康的室外活動抖落身上積攢了一個冬天的懶意和消沉，讓身體瘦下來，把健康和美麗擁入懷中。

不知道怎么運動？往下看！**適宜春天的10種運動全在這：

項目一：伸懶腰

經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室里工作的時候覺得累了，也可以伸個懶腰。總之，有意識地多伸懶腰，實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動了。

項目二：散步

散步是一種值得推廣的養生保健方法。不管你有多忙，當一天緊張繁忙工作結束之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生發，更有助于健康。

散步應量力而行，切勿過度勞累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能減輕郁結的心情。

項目三：垂釣

二月驚蟄節，魚兒灘上歇。春季的魚**肥，正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念，平心靜氣，舒緩神經，對于高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。

早春和仲春時節乍暖還寒，魚兒大多在中午前后暖和的時候才肯露面。所以，春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，**適合春季下竿。

另外，仲春之前魚兒避寒趨暖，總是游向水溫相對較高的北岸。所以，有經驗的釣手春季都愛把釣位選在北岸哦！

等到了末春時節，氣溫上升較快，水草叢生.浮游生物大量繁衍，鯽魚面臨產卵。它們成群結伙游到岸邊淺水區覓食、尋偶。這個季節應選擇水草邊為釣點，如無草則要找石頭旁撒餌投竿，一定會滿載而歸。

項目四：慢跑

慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復也很有好處。

項目五：騎行

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%**大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。

項目六：爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘**為適宜。

項目七：郊游

外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。

踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利于病后的恢復。

野餐、賞花、交友，一舉多得的好事，為什么不做呢？

項目八：放風箏

春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。踏青出游，一線在手，看風箏乘風高升，隨風翻飛，實在是一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

中老年放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏**好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

項目九：打太極

對于年輕人來說，可以進行跑步，打球等等激烈運動，中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式，打太極就是一個很好的選擇。為了取得**佳效果，打太極的地點**好是在戶外，這樣就可以吸收到空氣中的負離子，是非常方便的運動啊！

項目十：跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪，對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。希望夏天有魔鬼身材的女士，現在開始就要動起來了。準備一根跳繩，不拘場地，時不時跳上幾分鐘，很有效哦！

你們還有更好的運動方式嗎？歡迎留言與我們一起交流，讓我們一起提倡春天多運動，讓身體健康，讓美麗在夏天綻放！